こんにちは、木村コーチです！永谷コーチからバトンが回ってきました。
もうすっかり寒くなってきましたね。みんな風邪ひいてないですか？
さて、今回のテーマは『ストレッチ』です。
みなさん、ストレッチの重要性を知っていますか？
そもそもストレッチって何ってとこから、お話させて頂きます。
ストレッチとは、筋肉を良好な状態にする目的で、その筋肉を引っ張って伸ばすことをいいます。
つまり、筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げる効果があるんです。
スポーツの世界ではウォーミングアップやクールダウンの一環としてやっています。
ストレッチの重要性は、スポーツ選手のパフォーマンスを３０％向上させる効果があるほか、ケガの予防もできるんです。
今もJリーグで活躍する、中山雅史選手や、三浦知良選手はストレッチを毎日欠かさずおこなっています。
ほんとにすごいですよね！
じゃあ、どんな事すればいいの？？ってなりますよね。
みなさんが一般的にイメージしているストレッチでかまいません。
ストレッチをやるタイミングは、練習する前と練習もしくは試合が終わった後にするのが大事です。あとはお風呂に入った後、体が温かい時におこなって下さい。
重要な点としては、
◎ 無理にしない。 毎日ゆっくりでいいのでやりましょう。
◎ 温まった状態で行う。 体温をあげてからやりましょう。冷えている時は、筋肉はなかなか伸びません。
◎ リラックスしてやりましょう。 ストレッチする時は、息をはきながらやりましょう。息を止めると、筋肉が緊張します。
以上の事は必ず守って下さいね。
ジュニア世代のストレッチは本当に大事になります。寒くなるにつれて、ケガもしやすくなるのでストレッチを欠かさず行ってみて下さい。
次は、杉村コーチにバトンを渡します。